ウエイトトレーニングと頭痛
最近、ちょっとハードなトレーニングをした後に頭痛がして頭がズキンズキンと痛いことがあります。それも頻繁に・・・・。
もしかして力を入れすぎたために頭の血管に障害がでたのか？とも思いましたがネットで調べると「バルサルバ現象」という物らしいです。
バルサルバ現象とは、呼吸をとめることによって脳に酸素がいかなくなるという現象です。
たしかに重い重量を上げるときに頭が痛くなっていました。
こんなときは無理をせずにしばらくトレーニングを休むといいそうです。
無酸素運動はほどほどに！
もしかして力を入れすぎたために頭の血管に障害がでたのか？とも思いましたがネットで調べると「バルサルバ現象」という物らしいです。
バルサルバ現象とは、呼吸をとめることによって脳に酸素がいかなくなるという現象です。
たしかに重い重量を上げるときに頭が痛くなっていました。
こんなときは無理をせずにしばらくトレーニングを休むといいそうです。
無酸素運動はほどほどに！
サーキットトレーニング
サーキットトレーニングとはトレーニングのメニューのひとつですが、とにかくしんどい。
インターバルをとらずに、次々とメニューをこなします。
先日、初めてメニューに取り入れましたが脚の筋肉をピンポイントで鍛えるメニューで終了した後は立ち上がれませんでした。
中学校以来のハードなトレーニングです。
でもこれをやると確実に筋力アップになると言われましたので週に１回はやろうと思います。
やはり、ダイエットとは少し違った方向に行ってるかも・・・
インターバルをとらずに、次々とメニューをこなします。
先日、初めてメニューに取り入れましたが脚の筋肉をピンポイントで鍛えるメニューで終了した後は立ち上がれませんでした。
中学校以来のハードなトレーニングです。
でもこれをやると確実に筋力アップになると言われましたので週に１回はやろうと思います。
やはり、ダイエットとは少し違った方向に行ってるかも・・・
健康診断
昨日、商工会の健康診断でした。
ダイエットトレーニングをしているので楽しみでした。
しかし体重計で計るとなんと６２．７��
増えてるじゃない？
服を着たまま計るので正確ではありません。でも体重は増えてます。
なぜ？
その後、身長を測り（微減）血圧、採血なのですがここでも問題が！
血管が見えません
結局、２回も針を刺されようやく採血が終わりました。
そのときに看護師さんから「筋肉質やから見えへんのかな？」といわれちょっとうれしかった。
ダイエットとは違う方向に行っているみたいです。
ダイエットトレーニングをしているので楽しみでした。
しかし体重計で計るとなんと６２．７��
増えてるじゃない？
服を着たまま計るので正確ではありません。でも体重は増えてます。
なぜ？
その後、身長を測り（微減）血圧、採血なのですがここでも問題が！
血管が見えません
結局、２回も針を刺されようやく採血が終わりました。
そのときに看護師さんから「筋肉質やから見えへんのかな？」といわれちょっとうれしかった。
ダイエットとは違う方向に行っているみたいです。
膝が痛い・・・
ゴルフに行ってから膝が痛い・・・。
今までこんなことにはならなかったのですが今回は痛みがひどいです。
自宅でも縄跳びをしているんですが、痛くて出来ません。
スクワットはかろうじて出来ますが今週は様子を見ます。
トレーニングメニュー増える
ジムのメニューが増えました。
スクワット
３０ｋｇ １０回 １セット
４０ｋｇ １０回 １セット
５０ｋｇ ８回 ２セット
６０ｋｇ ５回 １セット
４０ｋｇ １０回 １セット
３０ｋｇ １５回 １セット
プルオーバー
７．５ｋｇ １０回 ２セット
縄跳び ３分 ２セット
サンドバック ３分 ２セット
バランスボール ６種類
以上
今回からサウナスーツ着用しました。
牛のよだれのような汗が出ます・・・
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スクワット
３０ｋｇ １０回 １セット
４０ｋｇ １０回 １セット
５０ｋｇ ８回 ２セット
６０ｋｇ ５回 １セット
４０ｋｇ １０回 １セット
３０ｋｇ １５回 １セット
プルオーバー
７．５ｋｇ １０回 ２セット
縄跳び ３分 ２セット
サンドバック ３分 ２セット
バランスボール ６種類
以上
今回からサウナスーツ着用しました。
牛のよだれのような汗が出ます・・・
